Buồn ngủ trong giờ làm việc – 12 Mẹo giúp bạn chống buồn ngủ

Buồn ngủ làm cho chúng ta ảnh hưởng được hiệu xuất công việc và giảm hiệu quả tập trung trong bất kể các công việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách chống buồn ngủ trong giờ làm việc.

I. Nguyên nhân của buồn ngủ trong giờ làm việc

1. Ngủ không đủ giấc: nếu các bạn ngủ không đủ 7 đến 8 tiếng một đêm thì tình trạng buồn ngủ trong ngày sẽ xảy ra

   

2. Có thói quen ăn uống không lành mạnh: Đồ ăn và thức uống có thể làm cho mức độ tập trung của bạn bị giảm sút. Nếu bạn ăn nhiều tinh bột hoặc đồ uống chưa nhiều đường thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mõi và buồn ngủ.

   

3. Không đủ động lực: Nếu công việc không đủ thú vị hoặc không có động lực để hoàn thành, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ.
4. Không đủ ánh sáng: Không đủ ánh sáng tự nhiên trong phòng làm việc có thể làm cho cơ thể bạn sản sinh melatonin – một hormone giúp ngủ – và dẫn đến sự buồn ngủ.

   

5. Bệnh lý: Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức trong khi làm việc và cảm thấy khó tập trung trong thời gian dài, có thể bạn đang bị bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc bệnh tuyến giáp dưới hoạt động kém. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

II. 12 Mẹo để chống buồn ngủ khi làm việc hiệu quả

Để chống buồn ngủ khi làm việc hiệu quả, bạn có thể thử những mẹo sau đây:

1. Giữ cho cơ thể bạn đủ năng lượng bằng cách ăn một bữa sáng dinh dưỡng. Ăn một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cường năng lượng và tập trung cho công việc của mình.

   

2. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine. Caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời. Nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ và mệt mỏi sau đó. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt và nước có gas.

   

3. Tập thể dục. Tập thể dục giúp cơ thể bạn sản sinh ra endorphin, một chất hoạt động giống như hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy tươi mới và tăng cường sự tập trung.
4. Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi đúng cách. Điều chỉnh lịch làm việc của bạn để có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các công việc. Bạn có thể chia nhỏ công việc của mình thành các khối nhỏ hơn và nghỉ ngơi trong vài phút giữa chúng để tập trung lại.
5. Thay đổi tư thế ngồi. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, thì hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra sự đa dạng vận động và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

   

6. Tránh ánh sáng màn hình quá sáng. Điều chỉnh độ sáng màn hình để tránh ánh sáng màn hình quá sáng gây mỏi mắt và gây buồn ngủ.

7. Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong phòng làm việc. Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm để đảm bảo môi trường làm việc thoải mái và không gây buồn ngủ.

8. Nghe nhạc nhẹ nhàng. Nhạc có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Hãy lựa chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, không quá ồn ào hoặc phân tán tâm trí.

   

9. Tập trung vào nhiệm vụ hiện tại. Thay vì lo lắng về những việc sắp tới, hãy tập trung hoàn thành nhiệm vụ hiện tại trước tiên. Việc này giúp bạn tập trung và không bị phân tâm.
10. Có thể sử dụng các phương pháp tư duy tích cực. Chẳng hạn như hình dung những tình huống tích cực, hoặc tưởng tượng mình đang ở một nơi thư giãn. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tập trung hơn vào công việc.

    

11. Điều chỉnh thời gian làm việc. Nếu bạn làm việc quá nhiều và quá căng thẳng, hãy xem xét điều chỉnh thời gian làm việc để có thêm thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
12. Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi và ngủ. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cần thiết để có thể hoạt động hiệu quả và tập trung vào công việc.

    

Hy vọng bài viết trên của thiết bị y tế gia linh  đã cung cấp cho bạn các mẹo hữu ích nhằm chống buồn ngủ khi làm việc. Hãy chia sẻ những hiểu biết trên đến với nhiều người hơn để có thể giúp cho mọi người có 1 ngày làm việc hiệu quả các bạn nhé!